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Vorwort
Ihre Meinung |
Die Lauf-Diät
richtig essen, richtig laufen, richtig schlank
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| Verlag: |
Südwest Verlag |
| Autor: |
Herbert Steffny, Dr. Wolfgang Feil |
Buchart:
Seitenzahl:
Erschienen:
ISBN-10:
ISBN-13:
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Softcover
192
01/2009
3517084387
9783517084381
Preis: 14,95 EUR
 
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Inhaltsverzeichnis
Vorwort - Damit es besser läuft 6
Das Jokersystem - Der Weg zum Erfolg 8
Die Ernährungsjoker 11
Thermogenesejoker - Das Feuer entfachen 12
Mit Scharfem den inneren Ofen anfeuern 12
Frische Kräuter - da lodert das Feuer auf 16
Stoffwechselaktivatoren Keimlinge 18
Stoffwechselwohltat Milchprodukte 20
Mehr Power durch Wasser, grünen Tee und Kaffee 21
Vitalstoffioker - Supersprit für den Körper 22
Schonende Temperaturen sind angesagt 22
"Moderate-Carb" anstatt "Low-Carb" 22
Mit gutem Fett schneller zum Ziel 25
Mehr Ballaststoffe - besser in Form 32
Chrom - nicht nur für glitzernde Stoßstangen 34
Eiweiß satt, Fett ade? 35
Mit verbesserter Esskultur zum Erfolg 36
Hormonjoker - Bote der Schlankheit 39
Aminosäuren contra Fett 39
Bor für den Muskelaufbau 41
Den Fettkiller Genistein einsetzen 42
Damit es richtig funkt - Magnesium 42
Zink hält den Hunger in Schach 43
Auch Bewegung ist ein Hormonjoker 45
Die Bewegungs- und Muskeljoker 47
In Gang kommen 48
Bewegung - das Lebenselixier
Fitschlank statt schlappschlank 48
Die ganzheitliche Reise zu sich selbst 49 Stress ade! 51
Vom Nichtstun Muskel- und Knochenschwund 52
Laufen ist zeiteffizient 54
Zu Beginn ein Besuch beim Arzt 55
Keine faulen Ausreden gelten lassen! 56
Lauftraining planen Maßvoll und erfolgreich 58
Ausdauertraining 58
Training nach Körpergefühl 59
Training nach Pulsmessung 60
Die Wissensjoker 65
Das Wunschgewicht Was darf’s denn sein? 66
Normal-, Idealgewicht und BMI 66
Der Kalorienverbrauch Leben Sie verschwenderisch 70
Der Grundumsatz wächst mit der Muskulatur 70
Den Kalorienbedarf abschätzen 70
Der Kalorienverbrauch beim Laufen 71
Die Laufausrüstung - Von Fuß bis Kopf optimal 73
Die Laufschuhe 73
Funktionelle Laufbekleidung 77
Herzfrequenzmesser 79
Nordic-Walking-Stöcke 80
Lauftagebuch - ziehen Sie Bilanz 81
Laufdiät in Zahlen - Zusammenfassung 82
Verbrauch bleiben 82
der Thermogenesejoker 83
der Bewegungsjoker 83
der Muskelaufbaujoker 84
der Vitalstoffjoker 84
der Hormonjoker 84
Die Motivationsjoker 87
Rundum fit - Warum Annehmen lohnt 88
Vom Jäger zur behäbigen Couch-Potato 88
Ernährung - Mangel im Überfluss 88
Übergewicht und Fettsucht als Risiko 89
Die Gewohnheitsfallen durchbrechen 91
Einfach glücklich - Dank der Stoffwechseloffensive 92
Glücklich durch mehr Omega-3 92
Glücklich durch Tryptophan und Kohlenhydrate 92
Glücklich durch Chili 93
Rundum geschützt - Dank der Stoffwechseloffensive 94
Entgiftung wird eingeleitet 94
Risikofaktor Homocystein wird ausgeschaltet 94
Die Realisierungsjoker 97
Gut essen mit Visionen - Traumhaft schlank 98
Die Stoffwechseloffensive braucht die Gemeinschaft 98
Die Stoffwechseloffensive braucht Visionen 99
Das bringt Power - Die richtigen Lebensmittel 100
Stoffwechseloffensive - Zackige Rezepte 102
Wichtige Spielregeln 102
Rezepte - Voller Energie durch die Diätwochen 103
Planvolle Bewegung - Ganz im grünen Bereich 158
Der richtige Laufeinstieg 159
Der 30-Minuten-Test nach Steffny 162
Die Trainingspläne - So läuft es optimal 164
Gymnastik - Dehnen und Kräftigen 175
Gymnastik schafft Ausgleich 175
Das Dehnungsprogramm 177
Das Kräftigungsprogramm 179
Alternatives Training - Gut in Form bleiben 182
Ergänzungs- oder Crosstraining 182
Richtig erholen - Regenerieren und Entspannen 184
Kaltes Wasser und Sauna 184
Massage und Schlaf 184
Verletzungen vermeiden 184
Register - Sach- und Rezeptregister 188
Literatur - Internetadressen/Bezugsquellen 191
Impressum 192
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Die Lauf-Diät
