Mentale Marathon-Vorbereitung

Praktisches Arbeitsbuch für Laufeinsteiger und Fortgeschrittene

Mentale Marathon-Vorbereitung

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Softcover, 114 Seiten
Erschienen: 04/2007
ISBN-13: 9783932908255
Preis: 19,90(inkl. MwSt.)

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Über dieses Buch

Der Kopf läuft mit... Dass mentale Aspekte beim Marathon eine große Rolle spielen, ist schon lange bekannt, z.B. im Training für den Aufbau einer stabilen Motivation (Zeitmanagement, Umgang mit dem inneren Schweinehund) und im Wettkampf, um das letzte aus sich herauszuholen. Nach dem Training oder dem Marathon helfen mentale Übungen für eine schnellere Regeneration.

Dieser Praxisratgeber richtet sich an Marathonläufer zur besseren mentalen Laufvorbereitung. Alle in diesem Buch dargestellten Verfahren sind in der Praxis erprobt und werden vom Hobbyläufer bis zum Spitzenathlet erfolgreich angewendet.

Inhaltsverzeichnis

Zu diesem Buch 9

1 Mentales Training - Eine Einführung 10

2 Mentale Marathon-Vorbereitung im Überblick 16

3 Motivation 20

  • 3.1 Terminplanung 20
  • 3.2 Erfolgsmonitoring 23
  • 3.3 Umfeldmanagement 24
  • 3.4 Den inneren Schweinehund überlisten 34
  • 3.5 Alles aus sich herausholen 36
  • 3.6 Erholungsoptimierung 38
  • 3.7 Die Bedeutung von Fehlern und Niederlagen 53
  • 3.8 Der Durchbruch 55
  • 3.9 Zusammenfassung 56

4. Konzentration 57

  • 4.1 Einführung 57
  • 4.2 Modelle der Konzentration 57
  • 4.3 Die Aufmerksamkeit richtig auslenken 58
  • 4.4 Vom Denken zum Handeln 60
  • 4.5 Flow - plötzlich klappt alles wie von selbst 63
  • 4.6 Konzentrierter Lifestyle 73
  • 4.7 Systematisches Konzentrationstraining 74
  • 4.8 Konzentration im Wettkampf 76
  • 4.9 Zusammenfassung 78

5. Mentales Techniktraining 79

  • 5.1 Einführung 79
  • 5.2 Vorübungen zum Visualisieren 80
  • 5.3 Skript erstellen 83
  • 5.4 Knotenpunkte bilden 85
  • 5.5 Bewegungsgefühle einarbeiten 86
  • 5.6 Intensitäten bestimmen 87
  • 5.7 Mentales Techniktraining 88
  • 5.8 Abrufen im Wettkampf 89
  • 5.9 Zusammenfassung 91

6. Aufbau von mentaler Stärke 92

  • 6.1 Einleitung 92
  • 6.2 Prognose- und Feedback 93
  • 6.3 Meine Stärken 98
  • 6.4 Handlungssicherheit 100
  • 6.5 Mentales Training unter Belastung 103
  • 6.6 Psychotricks - Mentale Kriegsführung 103
  • 6.7 Transfer: In Prüfungen mental stark bleiben 104
  • 6.8 Grenzen 104
  • 6.9 Zusammenfassung 105

7. Interview mit Marathon-Profi Peter Seifert 106

8. Bericht: Mitteldeutscher Marathon 2006 108

Literaturverzeichnis 110

Index 112

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