Lauftraining für Triathleten und Marathonläufer
2. Auflage 2021
| Autor | Ken Mierke |
| Verlag | Sportwelt |
| Seiten | 366 |
| Format | Softcover |
| Erschienen | 11/2007 |
| ISBN-13 | 9783981142822 |
€ 16,95 inkl. MwSt. |
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Zwar braucht man zum Laufen nichts als ein Paar Laufschuhe - aber um dauerhaft verletzungsfrei und schnell zu laufen, sind ein gesunder Laufstil und eine energiesparende Technik unerlässlich.
Je austrainierter ein Körper bereits ist, desto größere Leistungssprünge lassen sich durch eine verbesserte Effizienz erzielen, als mit irgendeiner Änderung des Trainingsplans. Und wer von Anfang an richtig trainiert, braucht später nicht mühsam die alten Gewohnheiten abzulegen.
Außerdem erfahren Sie, wie sich mit wenig Aufwand das ideale Wettkampfgewicht erreichen lässt - ohne Kalorienzählen oder Leistungseinbußen. Ein unverzichtbarer Begleiter für alle Triathleten, Duathleten, Marathon- oder Geländeläufer auf ihrem Weg zum Erfolg.
Inhaltsverzeichnis
- Vorwort 7
- Einleitung 9
Teil 1: Lauftechnik 21
- Kapitel 1: Laufökonomie verbessern 23
- Kapitel 2: Effizientes Laufen am Berg 73
Teil 2: Training 85
- Kapitel 3: Die Planung einer Saison 87
- Kapitel 4: Die Wahl der richtigen Trainingsintensität 107
- Kapitel 5: Maßgeschneiderte Trainingspläne 137
- Kapitel 6: Koppeltraining 155
Teil 3: Weitere Aspekte der Vorbereitung 163
- Kapitel 7: Optimales Wettkampfgewicht erreichen 165
- Kapitel 8: Rad fahren für einen schnellen Lauf 207
- Kapitel 9: Wettkampfspezifische Fragestellungen 219
- Kapitel 10: Mentale Fertigkeiten schärfen 233
- Kapitel 11: Krafttraining 249
- Kapitel 12: Und am siebten Tage ruhte er 259
- Kapitel 13: Verletzungsprävention in der wettkampffreien Zeit 273
- Kapitel 14: Spezielle Formen der Wettkampfvorbereitung 279
- Kapitel 15: Die Kunst des Taperings 289
- Kapitel 16: Laufen am Wettkampftag 299
Nachwort 305
- Anhang A: Trainingseinheiten für Läufer 309
- Anhang B: Beispiele für das Koppeltraining 321
- Anhang C: Beispiele für die Trainingsplanung 325
- Anhang D: Glykämischer Index ausgewählter Lebensmittel 335
- Anhang E: Ernährung am Wettkampftag 339
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