Das Mens Health Muskelbuch
Das Mens Health Muskelbuch

Das Mens Health Muskelbuch

In nur 4 Wochen sichtbar schlank, stark und sexy

Von:

Verlag:
472 Seiten, Flexcover
Erschienen 10/2010
ISBN-13: 9783517086514

26,99 (inkl. MwSt.)

Hier erhältlich

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Effektiver trainieren - schneller in Bestform kommen: Auf fast 500 Seiten bietet das Men‘s Health Muskelbuch alles, was Sie zum perfekten Training brauchen! Die Vielzahl an Übungsalternativen garantiert Anfängern wie Fortgeschrittenen ein optimales Training, abwechslungsreich und mit sichtbaren Erfolgen in Rekordzeit.

Dazu gibt's alle wichtigen Informationen und neueste wissenschaftliche Erkenntnisse zu den Themen Muskelaufbau, Fettverbrennung, Ernährung und Steigerung des Leistungsvermögens! Spezifische Workouts für jedes Trainingsziel sowie ein 4-wöchiger Ernährungs- und Trainingsplan runden diesen einzigartigen Trainings-Guide ab.

Ob Sie einige Kilos loswerden möchten, einfach sexy aussehen oder Ihren Rücken stärken wollen: Hier ist Ihr ultimatives Übungsbuch mit Erfolgsgarantie!

  • Über 600 Übungen für alle Muskelgruppen
  • Effektive Trainingsmethoden für Anfänger und Fortgeschrittene
  • Detaillierte Schritt-für-Schritt-Anleitungen auf über 1.300 Fotos
  • Mit 4-Wochen-Diät- und Trainingsplan

Inhaltsverzeichnis

  • Einführung: Ihr neuer Körper startet jetzt durch VI
  • Kapitel 1: Der Genius der Gewichte 2
  • Kapitel 2: All Ihre Fragen zum Gewichtheben und die Antworten 10
  • Kapitel 3: Der größte 4-Wochen-Diät- und Trainingsplan der Welt 22
  • Kapitel 4: Brust 30
  • Kapitel 5: Rücken 68
  • Kapitel 6: Schultern 112
  • Kapitel 7: Arme 146
  • Kapitel 8: Quadrizeps & Waden 186
  • Kapitel 9: Gesäß & hintere Oberschenkel 232
  • Kapitel 10: Körperzentrum 274
  • Kapitel 11: Der ganze Körper 338
  • Kapitel 12: Aufwärmübungen 350
  • Kapitel 13: Die besten Workouts für jede Gelegenheit 372
  • Kapitel 14: Die besten Ausgauer-Workouts 430
  • Kapitel 15: Das große Kapitel der Ernährungsgeheimnisse 438
  • Register 459

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Vorwort

Jeder Mann weiß natürlich, dass er seinen Körper nicht über Nacht verändern kann. Aber wenn Sie sich ernstlich auf das Training und die Prinzipien in diesem Buch einlassen, können Sie ihn für den Rest Ihres Lebens verändern. Allerdings wird es nicht so lange dauern, bis Sie Resultate sehen. Es wird Sie nicht einmal Monate Ihres Lebens kosten. Nein, Sie werden den Unterschied schon nach 14 Tagen merken. Und alles, was Sie dazu brauchen, steht in diesem Buch - vom Workout, das am besten zu Ihren Zielen passt, bis zum simplen Ernährungsplan, den Sie sofort umsetzen können.

Ihre Wunschziele sind erreichbar. Sie müssen nur die Gelegenheit beim Schopf packen. Sagen wir, zum Beispiel, Sie möchten Ihren Bauch loswerden. Mit dem größten 4-Wochen-Diät- und Trainingsplan der Welt können zwei bis drei Pfund schieres Fett in der Woche abnehmen. Das sind 2,5 Zentimeter Bauchspeck alle 14 Tage. Jeans mit Bundweite 38? Sie haben nur noch einen Monat bis zu einer 36er-Jeans.

Und diese Zahlen sind nicht frei erfunden. Sie basieren auf neuesten wissenschaftlichen Untersuchungen der University of Connecticut, die beweisen, dass Sie bis zu 4,5 Kilo Fett pro Monat verlieren können, ohne hungrig zu sein oder das Gefühl zu haben, dass etwas fehlt.

Bei dieser Untersuchung haben die Wissenschaftler herausgefunden, was wirklich möglich ist, wenn man die richtige Ernährung mit dem richtigen Training kombiniert. Es sind genau diese Prinzipien, auf denen alle Ernährungs- und Trainingspläne in diesem Buch basieren.

Aber der Fettverlust ist nicht alles. Die Forscher entdeckten, dass die Männer, die das Trainingsprogramm absolvierten, außerdem Muskeln aufbauten, und zwar bis zu einem halben Kilo in der Woche. Natürlich variieren solche Ergebnisse, aber das Fazit bleibt: Die Ernährungs- und Trainingspläne in, diesem Buch sind äußerst wirksame Werkzeuge. Im Zusammenspiel lassen sie jede Sekunde jeder einzelnen Übung, die Sie machen, etwas mehr zählen, als Sie das je zuvor erlebt hätten. Und die kumulative Ausbeute sind die schnellsten Ergebnisse in Ihrem Leben.

Vielleicht müssen Sie gar nicht überzeugt werden, sondern Ihnen fehlt einfach nur die Zeit. Immerhin lässt der hektische Alltag den meisten von uns nur wenig Zeit für lange Workouts. Nun, das ist ebenfalls berücksichtigt worden. Sie können jedes Workout in diesem Buch in weniger als einer Stunde absolvieren, die meisten dauern sogar nur 30 bis 40 Minuten. Außerdem werden Sie feststellen, dass es auch zehn Trainingspläne gibt, von denen jeder gerade einmal 15 Minuten pro Tag an drei Tagen in der Woche beansprucht. Und es handelt sich nicht um die Art 15-Minuten-Workouts, die nur halb so gut wie 30-Minuten-Einheiten sind. Diese Pläne sind wissenschaftlich so konzipiert worden, dass sie genauso wirksam wie zeitsparend sind. Auf diese Weise erzielen Sie die besten Ergebnisse in kürzester Zeit. Anstatt länger zu trainieren, trainieren Sie einfach schlauer.

Sie werden wahrscheinlich erstaunt sein, was Sie in 15 Minuten schaffen können. Forscher der University of Kansas haben entdeckt, dass diese kurzen Trainingseinheiten die Kraft eines Anfängers verdoppeln können. Und sie sind vielleicht ebenso heilsam für Ihre Psyche: Im Gegensatz zur Durchschnittsperson, die ein neues Workout mit Gewichten in der Regel innerhalb eines Monats wieder abbricht, sind 96 Prozent der Teilnehmer an der Studie bei der Sache geblieben. Darüber hinaus unterstützte dieser Ansatz den Kampf dieser Menschen gegen den Speck auch über die eigentlichen Workouts hinaus. Das liegt daran, dass ihre Körper auch während der anderen 23 Stunden und 45 Minuten Fett verbrannten, und das selbst im Schlaf.

Diese 15-Minuten-Workouts sind jedoch erst der Anfang. Um den Nutzen dieses Buches noch weiter zu steigern, haben Top-Trainer der Welt Dutzende der neuesten Trainingspläne beigesteuert - für nahezu jedes Ziel, jeden Lebensstil und für jeden Kenntnisstand. Und alle versprechen die schnellen Resultate, die Sie wollen.

Wenn Sie zum Beispiel noch nie ein Gewicht in die Hand genommen haben, sollten Sie das Zurück-zur-Form-Workout versuchen.

Wenn Ihr Ziel ein Sixpack ist, dann wird das ultimative Fettverlust-Workout Ihnen helfen, den Rest des Specks zu beseitigen, der Ihre Bauchmuskeln noch verbirgt. Von den Sätzen über die Wiederholungen bis zum gesamten Rest ist jeder Teil dieses Workouts darauf ausgerichtet, die Fähigkeit Ihres Körpers zur Verbrennung des Bauchfetts zu optimieren. Und wenn Sie für den nächsten Schritt bereit sind, können Sie Ihr eigenes Fettverlust-Workout kreieren. Dieser Trainingsplan gibt Ihnen die Möglichkeit, die Fett vernichtenden Übungen selbst auszuwählen und zu einem eigenen Workout zusammenzustellen.

Sie möchten wie ein Modellathlet aussehen? Widmen Sie sich dem besten Workout für den Sport. Dieser Trainingsplan hilft Ihnen nicht nur dabei, sich schneller zu bewegen, höher zu springen und Verletzungen zu vermeiden, sondern auch, eine schlanke, muskulöse Figur zu formen.

Das große Bankdrücken-Workout zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Bestleistung im Bankdrücken um bis zu 50 Pfund in nur acht Wochen steigern können.

Moment, das ist noch nicht alles! Sie finden hier auch das Workout vom schmalen Hemd zum Muskelmann, das Sprung-Workout, das Workout vor der Hochzeit, das Strand-Workout, das zeitsparende Workout für Paare, die besten Workouts mit drei Übungen, die besten Workouts für ein volles Studio und die besten Eigengewicht-Workouts - damit Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen können, wo und wann Sie wollen.

Man könnte "Das Men‘s Health Muskelbuch" in der Tat auch als das Buch bezeichnen, das liefert und liefert und liefert. Und zwar Resultate. Und das schnell.


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