Die Lauf-Diät

Richtig essen, richtig laufen, richtig schlank

Die Lauf-Diät

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Softcover, 192 Seiten
Erschienen: 01/2009
ISBN-13: 9783517084381
Preis: 14,99(inkl. MwSt.)

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Über dieses Buch

Mit der neuen Stoffwechseloffensive verlieren Sie überflüssige Kilos effektiv und nachhaltig - durch Essen! Denn bestimmte Lebensmittel beschleunigen den Stoffwechsel und helfen dem Körper, Nährstoffe schneller und effektiver zu verbrennen. Dr. Wolfgang Feil ist führender Vitalstoffexperte - vertrauen Sie ihm, befolgen Sie seine Vorschläge, und die Pfunde werden purzeln.

Durch Herbert Steffnys praxiserprobte Trainingslaufpläne für jedes Leistungsniveau kurbeln Sie Ihre Fettverbrennung zusätzlich an und kommen Ihrem persönlichen und gesunden Wohlfühlgewicht mit großen Schritten näher. Lassen Sie die überflüssigen Pfunde hinter sich!


Die Diät, die keine ist, und deshalb funktioniert

Mit ihrem neuen Buch "Die Lauf-Diät" geben Ihnen Herbert Steffny und Dr. Wolfgang Feil sieben Joker an die Hand, mit denen der Stoffwechsel wieder in Schwung kommt. Wenn Sie alle Joker ausspielen, so die Kernaussage der beiden renommierten Buchautoren, entrinnen Sie dauerhaft der Stoffwechselfalle: Fetteinlagerungen verschwinden und Muskulatur wird dafür aufgebaut. Die Autoren zeigen auf, welches Potenzial das Anheizen des inneren Feuers hat (Thermogenesejoker), wie durch eine gezielte Lebensmittelauswahl die Lebensgeister geweckt werden (Vitalstoffjoker und Hormonjoker) und wie durch Bewegung der Körper wieder aktiviert wird (Bewegungs- und Muskelaufbaujoker).

Im Wissensjoker präsentieren beide Autoren viel Neues rund um Ernährung und Bewegung. Mit dem nachfolgenden Motivationsjoker geben die beiden Biologen viele Tipps weiter, wie das Wissen mit Freude langfristig umgesetzt werden kann. Das Elegante an der "Lauf-Diät" ist der Realisierungsjoker: Hier gibt es für Einsteiger und Fortgeschrittene Bewegungs- und Trainingspläne sowie einen Ernährungsplan voller leckerer, stoffwechselaktivierender Rezepte, die allesamt leicht und schnell zuzubereiten sind. Sie brauchen nur noch mitzumachen - der Erfolg kommt von selbst!

Das Buch ist spannend und motivierend geschrieben; ein Gewinn für alle, die vitaler und fitter werden und nebenbei Gewicht verlieren wollen.

Inhaltsverzeichnis

  • Vorwort - Damit es besser läuft 6
  • Das Jokersystem - Der Weg zum Erfolg 8

Die Ernährungsjoker 11

  • Thermogenesejoker - Das Feuer entfachen 12
  • Mit Scharfem den inneren Ofen anfeuern 12
  • Frische Kräuter - da lodert das Feuer auf 16
  • Stoffwechselaktivatoren Keimlinge 18
  • Stoffwechselwohltat Milchprodukte 20
  • Mehr Power durch Wasser, grünen Tee und Kaffee 21

  • Vitalstoffioker - Supersprit für den Körper 22
  • Schonende Temperaturen sind angesagt 22
  • "Moderate-Carb" anstatt "Low-Carb" 22
  • Mit gutem Fett schneller zum Ziel 25
  • Mehr Ballaststoffe - besser in Form 32
  • Chrom - nicht nur für glitzernde Stoßstangen 34
  • Eiweiß satt, Fett ade? 35
  • Mit verbesserter Esskultur zum Erfolg 36

  • Hormonjoker - Bote der Schlankheit 39
  • Aminosäuren contra Fett 39
  • Bor für den Muskelaufbau 41
  • Den Fettkiller Genistein einsetzen 42
  • Damit es richtig funkt - Magnesium 42
  • Zink hält den Hunger in Schach 43
  • Auch Bewegung ist ein Hormonjoker 45

Die Bewegungs- und Muskeljoker 47

  • In Gang kommen 48
  • Bewegung - das Lebenselixier
  • Fitschlank statt schlappschlank 48
  • Die ganzheitliche Reise zu sich selbst 49 Stress ade! 51
  • Vom Nichtstun Muskel- und Knochenschwund 52
  • Laufen ist zeiteffizient 54
  • Zu Beginn ein Besuch beim Arzt 55
  • Keine faulen Ausreden gelten lassen! 56

  • Lauftraining planen Maßvoll und erfolgreich 58
  • Ausdauertraining 58
  • Training nach Körpergefühl 59
  • Training nach Pulsmessung 60

Die Wissensjoker 65

  • Das Wunschgewicht Was darf’s denn sein? 66
  • Normal-, Idealgewicht und BMI 66

  • Der Kalorienverbrauch Leben Sie verschwenderisch 70
  • Der Grundumsatz wächst mit der Muskulatur 70
  • Den Kalorienbedarf abschätzen 70
  • Der Kalorienverbrauch beim Laufen 71

  • Die Laufausrüstung - Von Fuß bis Kopf optimal 73
  • Die Laufschuhe 73
  • Funktionelle Laufbekleidung 77
  • Herzfrequenzmesser 79
  • Nordic-Walking-Stöcke 80
  • Lauftagebuch - ziehen Sie Bilanz 81

  • Laufdiät in Zahlen - Zusammenfassung 82
  • Verbrauch bleiben 82
  • der Thermogenesejoker 83
  • der Bewegungsjoker 83
  • der Muskelaufbaujoker 84
  • der Vitalstoffjoker 84
  • der Hormonjoker 84

Die Motivationsjoker 87

  • Rundum fit - Warum Abnehmen lohnt 88
  • Vom Jäger zur behäbigen Couch-Potato 88
  • Ernährung - Mangel im Überfluss 88
  • Übergewicht und Fettsucht als Risiko 89
  • Die Gewohnheitsfallen durchbrechen 91

  • Einfach glücklich - Dank der Stoffwechseloffensive 92
  • Glücklich durch mehr Omega-3 92
  • Glücklich durch Tryptophan und Kohlenhydrate 92
  • Glücklich durch Chili 93

  • Rundum geschützt - Dank der Stoffwechseloffensive 94
  • Entgiftung wird eingeleitet 94
  • Risikofaktor Homocystein wird ausgeschaltet 94

Die Realisierungsjoker 97

  • Gut essen mit Visionen - Traumhaft schlank 98
  • Die Stoffwechseloffensive braucht die Gemeinschaft 98
  • Die Stoffwechseloffensive braucht Visionen 99

  • Das bringt Power - Die richtigen Lebensmittel 100
  • Stoffwechseloffensive - Zackige Rezepte 102
  • Wichtige Spielregeln 102
  • Rezepte - Voller Energie durch die Diätwochen 103

  • Planvolle Bewegung - Ganz im grünen Bereich 158
  • Der richtige Laufeinstieg 159
  • Der 30-Minuten-Test nach Steffny 162
  • Die Trainingspläne - So läuft es optimal 164

  • Gymnastik - Dehnen und Kräftigen 175
  • Gymnastik schafft Ausgleich 175
  • Das Dehnungsprogramm 177
  • Das Kräftigungsprogramm 179
  • Alternatives Training - Gut in Form bleiben 182
  • Ergänzungs- oder Crosstraining 182

  • Richtig erholen - Regenerieren und Entspannen 184
  • Kaltes Wasser und Sauna 184
  • Massage und Schlaf 184
  • Verletzungen vermeiden 184

  • Register - Sach- und Rezeptregister 188
  • Literatur - Internetadressen/Bezugsquellen 191
  • Impressum 192

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Vorwort

Mit der Laufdiät kombinieren wir alle Möglichkeiten, wie Sie zu mehr Vitalität kommen. Ganz nebenbei werden Sie dauerhaft schlank. Erfolgsgaranten sind stoffwechselaktivierende Ernährungs- und Bewegungspläne - einfach und mit viel Freude durchzuführen. Dadurch bekommen Sie einen klaren Rahmen an die Hand, bei dem nichts dem Zufall überlassen ist. Freuen Sie sich jetzt schon auf Ihren Erfolg!

Eine Laufdiät? Oh Schreck! Klingt das denn nicht gleich doppelt abschreckend-asketisch? Laufen, um Gottes willen! Da kommt bei vielen der 1.000-Meter-Lauf, ein traumatisches Erlebnis aus der Schulzeit, wieder hoch. Sport ist Mord, und dazu gibt es dann wohl noch Magerkost? Gesund vielleicht schon, aber fad. Das soll die Lösung für die überflüssigen Pfunde sein? Jawohl, und zwar für immer! Allerdings ist unser Weg viel lustvoller, als Sie vielleicht denken.

Schlank mit Spaß

Es geht in der Tat um sanfte Bewegung in Kombination mit vitalstoffreicher Ernährungsoptimierung mit Elementen aus der asiatischen und mediterranen Küche. Sie werden sehen, dass Sie sich bei der stoffwechselaktivierenden Bewegung und Ernährung weder quälen noch auf Geschmack verzichten müssen. Im Gegenteil, Sie werden sogar Spaß daran finden und nebenbei weitaus mehr bekommen, als Sie jemals gedacht haben. Wir wollen nämlich nicht nu dass Sie erfolgreich und nachhaltig abnehmen, sondern auch, dass Sie mit mehr Lebensqualität gesünder und leistungsfähiger werden, einfach gut drauf sind!

Schluss mit dem Diätwahn!

Haben die klassischen Diäten - und davon gibt es viele Hunderte - Sie bisher weit gebracht? Dann würden Sie wahrscheinlich dieses Buch nicht lesen. Viele Versprechungen und Rezepturen, die oft auf Halbwahrheiten, Desinformationen, Weltanschauungen, kommerziellen Interessen oder flüchtigen Trends beruhen und nicht seit sogar stark die Gesundheit schädigen können. Diätbücher füllen in den Buchläden ganze Regale. Die Titel sind so verheißungsvoll wie verwirrend. Kostprobe? "Fit Fett" heißt es hier, und daneben steht vielleicht der Titel: "Fit ohne Fett". Ja, was de nun? Auch der Blätterwald der Frauen- und Fitnesszeitschriften verheißt immer etwas Neues - und natürlich noch Besseres. Mal Wird Fett verteufelt, dann wieder die Kohlenhydrate. Findige Autoren bieten witzige Varianten an: Wie wäre es z. B. mit einer "Schnapps-mit-Bockwurst-Diät"? Sie ahnen, da läuft etwas nicht richtig. Apropos Laufen: Bei den meisten konventionellen Diäten erhalten Sie, wenn überhaupt, den lapidaren Hinweis, Dass Sie sich auch bewegen sollten. Das war's dann schon. Bei uns bekommen Sie die komplette Anleitung!

Machen Sie eine gute Figur!

Hatten Sie das Gefühl, dass es ab dem Alter von 30 immer schwerer wurde, Ihr Gewicht zu halten? Haben Sie vielleicht mit Diäten wie viele zunächst Anfangserfolge gehabt und einige Kilogramm abgenommen? Schon bei der nächsten Diät waren es genau dieselben, und anschließend kamen wieder ein paar Pfunde zusätzlich auf die Hüften? Haben Sie genug vom Jo-Jo-Effekt und suchen einen wirklich leicht gangbaren Weg, nicht nur ein für alle Mal das lästige Übergewicht loszuwerden, sondern auch dabei fitter und gesünder zu werden? Sie möchten sich vor anderen und sich selbst auch nicht mehr mit dem leichtgewichtigen Argument "Ich habe eben schwere Knochen" herausreden? Ihnen ist längst klar, dass die Veranlagung nicht allein schuld sein kann, und dass es auch kein Wundermittel in Pillenform geben wird?

Diätlust statt -frust!

Eines ist ganz klar: Es wird sich nichts ändern, wenn Sie sich nicht selbst verändern! Wir helfen Ihnen und bringen Licht ins Dunkel. Aus der Sicht der jahrzehntelangen Berufspraxis zweier Biologen, eines erfahrenen Lauftrainers und eines Nährstoffspezialisten, erfahren Sie in diesem Buch, wie durch eine umfassende Stoff-wechseloffensive Ihre Körperzellen richtig aufblühen und zu voller Vitalität finden. Wir zeigen Ihnen, welche Lebensmittel die hormonellen Kreisläufe wieder in Schwung bringen, was Sie essen können, damit Ihr inneres Feuer richtig lodert, und wie Sie mit viel Spaß an Bewegung Ihren "inneren Ofen" am Glühen halten. Durch diese Ganzkörper-Stoffwechseloffensive gehen im ersten Monat ganz nebenbei sechs Pfund und im zweiten Monat sogar sieben Pfund weg - und sie funktioniert ohne frustrierendes Kalorienzählen, sie bringt Lust ins Leben; kleinere Sünden sind erlaubt, gewollt und eingerechnet. Durch den erhöhten Stoffwechsel können Sie sich die ohne schlechtes Gewissen sogar leisten.

Spielen Sie die Joker aus!

Sie lernen in diesem Buch die sieben wichtigsten Stoffwechseljoker kennen, die wir für Sie einen ausgeklügelten Trainings- und Ernährungsplan liebevoll eingearbeitet haben. Durch einfache, schnelle, aktivierende und leckere Rezepte können Sie auf den Erfolgsweg begeben. Die Laufdiät nach Herbert Steffny und Dr. Wolfgang Feil wird nicht nur für Sie zum Erfolg führen, sondern beschreibt die hochwertigste und damit beste Versorgung für Ihre gesamte Familie.

Wir freuen uns, Sie auf Ihrer Stoffwechseloffensive auf dem Weg zum Gourmetläufer begleiten zu dürfen!


Herbert Steffny und Dr. Wolfgang Feil

Der Weg zum Erfolg

Erfolgreiches Gewichts- und Vitalitätsmanagement braucht viele Trümpfe und Joker. Sie sind immer auf der Gewinnerseite, wenn Sie durch möglichst viele Joker Ihren Bestand an Trümpfen deutlich ausbauen. Mit den Jokern aus der Laufdiät macht es Ihnen Spaß, laufend vitaler zu werden. Ganz nebenbei werden Sie immer mehr Pfunde los.

Gesunde, junge Menschen haben einen agilen Stoffwechsel: Die körpereigene Hormonproduktion läuft auf vollen Touren, und man fühlt sich fit und energiereich. Schon ab dem Alter von 35 produziert der Körper jedoch immer weniger von diesen fitmachenden Hormonen. Ohne Gegensteuerung gelangen Sie in die Stoffwechselfalle: Ihre hormonellen Regelkreise laufen verlangsamt ab - mit der Folge, dass sich mehr Fett anlagert und die Muskulatur weniger wird. Wenn jetzt nicht gegengesteuert wird, steigt das Körpergewicht jedes Jahr stetig an.

Mit diesem Buch bekommen Sie diejenigen Steuerungselemente an die Hand, mit denen Sie Ihren Stoffwechsel wieder flottkriegen, sodass die Fetteinlagerungen verschwinden und Sie dafür wieder Muskulatur aufbauen. Diese Steuerungselemente sind Ihre sieben Stoffwechseljoker. Wenn Sie alle diese Joker ausspielen, werden Sie der fatalen Stoffwechselfalle dauerhaft entrinnen. Bei unseren Rezepten ab Seite 102 haben wir alle Joker für Sie eingearbeitet, sodass Sie sofort mit Ihrem Erfolgsplan beginnen können.


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