Tempotraining

Für 10-Kilometer-, Halbmarathon- und Marathon-Läufer

2., aktualisierte Neuauflage

Tempotraining

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Softcover, 117 Seiten
Erschienen: 08/2009
ISBN-13: 9783767909854
Preis: 14,90(inkl. MwSt.)

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Über dieses Buch

Die meisten ambitionierten Läufer haben ein festes Ziel vor Augen: ihre persönliche Bestzeit zu unterbieten. In diesem praxisnahen Trainingsratgeber werden zahlreiche leicht umsetzbare Übungsprogramme vorgestellt.

Holle Bartosch erklärt trainingswissenschaftliche und physiologische Grundlagen und gibt Tipps zur richtigen Lauftechnik. Sie erläutert Methoden zur Temposteigerung und stellt Trainingspläne für ein ausgewogenes und erfolgreiches Laufprogramm vor.

Hinweise für die Vorbereitung von Wettkämpfen sowie ein ergänzender Übungsteil zur Dehnung und Kräftigung runden das praktische Handbuch ab.

Anwendbar für alle Distanzen von zehn Kilometern bis zum Marathon, mit Tempotabellen und vielen Farbfotos.

Inhaltsverzeichnis

1 Angst vor und Sehnsucht nach ... Geschwindigkeit 8

2 Der Puls des Lebens 12

  • Benutzen Sie eine Pulsuhr 14
  • Das Läuferherz kann mehr 14
  • Die Ruheherzfrequenz 14
  • Die Belastungsherzfrequenz 15
  • Maximale Herzfrequenz (maxHF) für Rechner 15
  • Maximale Herzfrequenz (maxHF) für Genau-Wissen-Woller 17
  • Herzenssache 19
  • Und wie atme ich? 19
  • Die geheimnisvolle Schwelle zum roten Bereich 20
  • Noch ein paar Worte zum Laktat 23
  • Ihr Trainingsbereich 24
  • Die Übersicht Ihrer Trainingsbereiche 25

3 Auf Schritt und Tritt - schneller, aber mit Haltung bitte 26

  • Der Laufschritt zum Abheben 28
  • Haltung bitte 30
  • Der Fußabdruck 30
  • Die Landung 30
  • Die Arme, ein lästiges Anhängsel? 32

4 Die Basis hält alles zusammen 34

  • Extensiver Dauerlauf 36
  • Intensiver Dauerlauf 37
  • Regenerationslauf 37

5 Rezepte fürs Tempo 38

  • Technik-Trimm-Dich: Das ABC des Laufens 40
  • Das Spiel mit der Geschwindigkeit: Fahrtspiel 44
  • Das Salz in der Suppe: Intervall-Lauf 45
  • Abschmecken mit Geschwindigkeit pur: Wiederholungslauf 50
  • ... und der Tempolauf 51
  • In die Berg bin i gern: Bergläufe 51

6 Sie sind Ihr bester Coach.... 56

  • Ihr Rezept 58
  • Der Wochenzyklus 59
  • Der 4-Wochenzyklus 60
  • Das Trainingsjahr in Etappen 60
  • Zutaten, die Sie für Ihre Trainingsrezepte kennen sollten 62
  • Die Trainingseinheit 65

7 Der Lebenslauf - genau geplant 68

  • Der Zehner 72
  • Der Halbe 80
  • Der Marathon 87

8 Geheimnisse für faule Läufer 96

  • Klug dehnen und schneller werden 98
  • Kraft trifft Ausdauer 105
  • Fremdgehen erlaubt 114
  • In der Ruhe liegt die Kraft 114

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